補(bǔ)硒讓您獲得更好的睡眠周期
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發(fā)布日期： 2023.03.30
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很多人都有失眠和睡眠不足的情況，而且也對睡眠不足對身體造成的影響十分了解，直到現(xiàn)在，大多數(shù)人也不知道該如何正確睡覺。甚至認(rèn)為8小時睡眠才是最…
很多人都有失眠和睡眠不足的情況，而且也對睡眠不足對身體造成的影響十分了解，直到現(xiàn)在，大多數(shù)人也不知道該如何正確睡覺。甚至認(rèn)為8小時睡眠才是最為正確的睡眠理論。但事實(shí)并不是這樣的！
英國睡眠協(xié)會前會長，曼聯(lián)、阿森納特聘睡眠教練——尼克·利特爾黑爾斯曾寫過一本書叫做《睡眠革命》，他在這本書中推翻了所謂的8小時睡眠理論，并詳細(xì)闡述了什么才是優(yōu)質(zhì)睡眠，以及如何才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠的方法。
睡眠時間因人而異
尼克·利特爾黑爾斯在書中寫道，8小時其實(shí)是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠產(chǎn)生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強(qiáng)的反作用。
每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網(wǎng)球傳奇羅杰·費(fèi)德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應(yīng)。
睡眠周期才是睡眠質(zhì)量的評估標(biāo)準(zhǔn)
尼克·利特爾黑爾斯認(rèn)為，評估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個睡眠周期，而不是睡幾個小時，通常來講，一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像是下樓梯，下到越來越深，就會進(jìn)入越深的睡眠。如果你一直處于半夢半醒的淺睡眠階段，那么就算睡多久也不會有任何作用的。
理想狀態(tài)下，我們每天能獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，就可以讓身體保持最佳狀態(tài)。但我們不太可能做到完美，因?yàn)橛袝r睡眠不會像理想中的那樣。所以，我們只要保證不要連續(xù)三個晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天能完成睡眠周期就可以了。
如何獲得更好的睡眠周期
保持規(guī)律的作息習(xí)慣：正常情況下，身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素，這會讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，因此，我們應(yīng)該保持正常的生活規(guī)律在10點(diǎn)左右上床睡覺，千萬不要熬夜，這樣就可以保證入睡的速度和睡眠質(zhì)量。
入睡前的準(zhǔn)備活動：睡前做一下做簡單又充分的準(zhǔn)備，有助于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如，洗個溫水澡，讓臥室的燈比客廳暗一些，還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備，瀏覽手機(jī)和平板電腦只會讓你翻來覆去的睡不著覺。
選擇一個好的睡姿：最好是身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿有助于入眠。
日常補(bǔ)充硒元素：失眠很多情況是由于身體不健康和疾病所致，而日常補(bǔ)充硒元素，可以有助于改善身體亞健康和疾病，同時硒元素還有助于促進(jìn)人體運(yùn)作功能的作用，提升新陳代謝能力，促進(jìn)褪黑素的形成，讓睡眠質(zhì)量得到穩(wěn)步提升。
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