夏季酷暑難耐，長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房，一不小心就容易患上小感冒，免疫力低下便是原因之一免疫力是抵抗疾病最關(guān)鍵的“武器”，它需要我們精心維護(hù)，才能?！?/div>
夏季酷暑難耐，長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房，一不小心就容易患上小感冒，免疫力低下便是原因之一
免疫力是抵抗疾病最關(guān)鍵的“武器”，它需要我們精心維護(hù)，才能保持強(qiáng)大戰(zhàn)斗力。讓我們來(lái)看看，維持免疫力必需的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些吧
蛋白質(zhì)：抗體形成的基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)也被稱為人體第一營(yíng)養(yǎng)素！如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，還會(huì)使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力?？墒秤靡恍┡Ｄ獭㈦u蛋、瘦肉、大豆等食物。
激活免疫系統(tǒng)的7種營(yíng)養(yǎng)，硒的作用成為關(guān)鍵！
維生素C：抗體形成的“催化劑”
抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力?？墒秤靡恍┪魉{(lán)花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、木瓜及草莓等。
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維生素A：第一道防線的“守護(hù)神”
一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)?？墒秤靡恍﹦?dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍(lán)花等。
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鋅：調(diào)節(jié)免疫力的好幫手
鋅是人體內(nèi)百種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。可食用一些海產(chǎn)貝類(lèi)、菌菇類(lèi)、山核桃、瘦肉等。
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鐵：抗體形成的“有力后盾”
缺鐵是常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。可食用一些動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉（豬瘦肉、牛羊肉等）。
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維生素E：免疫力的調(diào)節(jié)劑
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。可食用一些植物油、堅(jiān)果、豆類(lèi)、谷類(lèi)等。
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微量元素硒：免疫細(xì)胞的組成成分
硒是人體的必需微量元素，強(qiáng)抗氧化作用是維生素E的500倍。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。人體每天需要從外界攝取50-400微克的硒才能起到一定的保健作用。
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以上七大營(yíng)養(yǎng)元素，是維持人體正常生命運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，硒作為人體最重要元素之一，不能在人體中自行合成，因此很需要從外界來(lái)補(bǔ)硒元素。在日常生活中，我們可以多吃一些富含硒元素的食物，比如說(shuō)：魚(yú)、蝦、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)(如花生、瓜子)等。黃油、魚(yú)粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等，但是有的時(shí)候缺硒嚴(yán)重的情況下可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)某些疾病或癥狀，在這種情況下，營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑就顯得重中之重。但要注意，選擇市面上的含硒營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)遵循正規(guī)產(chǎn)品，藍(lán)帽標(biāo)識(shí)，和營(yíng)養(yǎng)劑中的所含有硒的含量，需要保證含量在正常補(bǔ)充的范圍之內(nèi)。（文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）
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