女性該攝入哪些維生素？
作者：
桂仁醫(yī)藥
編輯：
miss.琳
來源：
www.stzxzx.com
發(fā)布日期： 2022.02.25
信息摘要：
我們每個人的身體狀況都有很大的不同，所以會有不同的營養(yǎng)需求。談到婦女的健康，我們有時候必須注意的是某些特別的維生素和營養(yǎng)，以下列出的一些維生…
我們每個人的身體狀況都有很大的不同，所以會有不同的營養(yǎng)需求。
談到婦女的健康，我們有時候必須注意的是某些特別的維生素和營養(yǎng)，以下列出的一些維生素和礦物質(zhì)是一些女性需要經(jīng)常攝入的，無論是通過其他形式補充，還是通過均衡的飲食，這些都是必要的。當(dāng)然，所有的營養(yǎng)物質(zhì)對身體健康都很重要，但這些是我們格外需要努力去做的。
鐵
由于女性的月經(jīng)周期一般至少是30年，所以每次月經(jīng)期都會有大量的礦物質(zhì)流失。血液離開身體流失時的主要營養(yǎng)物質(zhì)之一是鐵；而它對我們的整體健康而言都是必需的。缺鐵性貧血如果不加以控制，會對人的健康產(chǎn)生重大的影響，也因此會衍生其他貧血類疾病，因此確保每天攝入足夠的鐵顯得尤其重要。
注意:鐵元素補充劑可能會對某些特定人群的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損壞，因此服用前最好與醫(yī)療人員咨詢，以確定哪一種對你來說是最佳選擇。同時記住，葉酸和維生素C有助于吸收鐵，而咖啡因會阻止吸收，所以你可以用橙汁或柚子汁來服用鐵補充藥丸，而不是咖啡或茶。
鈣
我們的骨骼是由鈣制成的，需要注意的是女性的骨骼往往會隨著時間的推移而惡化，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和損傷，如臀部、股骨、膝蓋和手臂。而生了孩子的婦女更容易缺鈣，因為發(fā)育中的胎兒會從母親體內(nèi)吸收營養(yǎng)形成自己的身體，如果通過母親的飲食吸收的鈣不足，就會從母親的骨骼和器官中進行吸收。
維生素A
這和鐵調(diào)節(jié)紅細胞的生產(chǎn)過程是一樣的，它實際上是一種能使鐵與血紅蛋白結(jié)合的營養(yǎng)素；是紅細胞的攜氧成分。這種維生素對維持眼睛健康和保持免疫系統(tǒng)強大都很重要。視黃醇形式的維生素A負責(zé)維持細胞的功能，而它們構(gòu)成了呼吸道、泌尿道和消化道，所以當(dāng)你沒有得攝取到足夠的維生素A時，你就會面臨諸如口腔潰瘍、尿路感染和肺部疾病等。
維生素D
維生素D有助于控制體重，甚至可以降低多發(fā)性硬化癥的風(fēng)險。那些大量接觸自然陽光的人往往身體會具有良好的營養(yǎng)水平，但如果你住在一個常年陰涼、多霧、煙霧彌漫或陰云密布的地方，你可能會很缺乏這種營養(yǎng)素。維生素D缺乏的癥狀包括了抑郁和各類的癥狀惡化，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和哮喘。
維生素B6和B12
這是三種主要B族維生素中的兩種(第三種是葉酸），我們最好不要讓這些維生素太過消耗。維生素B6除了有助于血紅蛋白的產(chǎn)生，還有助于調(diào)節(jié)白細胞的產(chǎn)生，更有助于維持血糖水平。當(dāng)它耗盡時，你可能會感到沮喪、焦慮、昏睡，并容易出現(xiàn)腸胃不適。而B12有助于你處理脂肪和碳水化合物，還負責(zé)產(chǎn)生DNA，以及調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)。
葉酸
正如前面提到的，它是B族維生素的第三種，這種營養(yǎng)素有助于身體適當(dāng)?shù)匚砧F，但它實際上也有很多其他用途：這種B族維生素對維持心臟的健康至關(guān)重要，而且還會確保人體不會患上貧血。
葉酸對孕婦或計劃生育的人有很大的影響——缺乏葉酸會導(dǎo)致出生缺陷，如脊柱裂，或腦細胞發(fā)育缺乏等有關(guān)的很多問題。
攝入這些多種維生素可以保持你的維生素水平，前提是你要記得每天服用！
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