人體中是擁有著無數(shù)的營養(yǎng)元素來維持著我們的身體健康。所以人體內(nèi)缺什么都不能缺少我們所必需的營養(yǎng)元素。那么在這么多種元素中鐵、鋅、硒該怎么補(bǔ)呢？
鐵
鐵是人體體內(nèi)含量最為豐富的微量元素，是血細(xì)胞的重要組成部分，通過它的氧化和還原來給身體組織細(xì)胞提供氧氣，并在體內(nèi)起著多種重要作用。
缺鐵就會(huì)引起我們時(shí)常所說的“缺鐵性貧血”，主要見于急性或慢性失血、兒童發(fā)育期、婦女懷孕或哺乳期，這個(gè)階段體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵消耗較大，儲(chǔ)存量相對(duì)不足，就會(huì)出現(xiàn)貧血。具體表現(xiàn)為：面色蒼白、萎靡無力、食欲不佳、煩躁不安等。
在明確缺鐵時(shí)，我們可以通過食物進(jìn)行補(bǔ)鐵，主要是通過食用紅色的動(dòng)物肉類或內(nèi)臟，因?yàn)樯矬w中含鐵量越高的組織，越是表現(xiàn)為紅色，比如豬血、豬肝等。

鋅
首先，鋅對(duì)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)至關(guān)重要，是腦功能的關(guān)鍵威廉元素。另外，鋅還參與免疫器官和生殖器官的發(fā)育和成熟、物質(zhì)代謝等。
缺鋅可具體表現(xiàn)為：生長(zhǎng)緩慢、味覺障礙、性成熟障礙、皮炎、厭食脫發(fā)等等。
在明確缺鋅時(shí)，我們可以食用富含鋅的食物進(jìn)行補(bǔ)充，比如：雞肉、豬肝、魚蝦、山核桃、葵花籽等等。
硒
硒在我們?nèi)梭w中分布比較廣泛，具有調(diào)節(jié)免疫力、調(diào)節(jié)甲狀腺激素代謝、抗氧化抗衰老等作用。
缺硒時(shí)可表現(xiàn)為：皮膚暗淡無光澤、抵抗力下降、脫發(fā)，嚴(yán)重者可引起運(yùn)動(dòng)和心臟功能障礙。
在明確缺硒時(shí)，我們主要通過如些食物進(jìn)行補(bǔ)充，比如：海產(chǎn)品、動(dòng)物腎臟和肝臟、肉類。
微量元素每日所需甚微，需科學(xué)補(bǔ)充
微量元素之所以稱之為微量，就是代表著所需要的是十分少的，除了特殊情況可能會(huì)超額補(bǔ)充，但是需要提醒的是，在補(bǔ)充這些微量元素的時(shí)候，一定要遵循醫(yī)囑，切記不可盲目自行補(bǔ)充。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）