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下蹲后膝蓋疼，為何？膝蓋疼吃氨糖有用嗎

作者：編輯：來源：發(fā)布日期： 2024.11.18

信息摘要：

下蹲時(shí),膝蓋的負(fù)重可達(dá)到體重的8倍,這種巨大的壓力往往導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增加,容易引發(fā)疼痛、腫脹等關(guān)節(jié)不適。根據(jù)中國(guó)流行病學(xué)2024年的調(diào)查顯…

下蹲時(shí),膝蓋的負(fù)重可達(dá)到體重的8倍,這種巨大的壓力往往導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增加,容易引發(fā)疼痛、腫脹等關(guān)節(jié)不適。

根據(jù)中國(guó)流行病學(xué)2024年的調(diào)查顯示,我國(guó)存在下蹲時(shí)腿膝蓋疼的問題的人數(shù)比例約為7.2%。那么下蹲后膝蓋疼的原因具體有哪些,下蹲后膝蓋疼吃氨糖有用嗎?

一、下蹲后膝蓋疼的原因

下蹲動(dòng)作劇烈、時(shí)間過久:在下蹲的過程中,動(dòng)作較劇烈(比如突然下蹲,或者深蹲),容易造成膝蓋、韌帶、肌肉,甚至軟骨的損傷和拉傷,從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。并且長(zhǎng)時(shí)間處于蹲位時(shí),膝關(guān)節(jié)處于過屈位,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓以及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣,引發(fā)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)不佳,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

半月板損傷:體育鍛煉量較大的人群較為常見。如踢足球或者跳繩、長(zhǎng)距離跑步等,在外力作用下造成半月板的撕裂或者磨損。關(guān)節(jié)半月板撕裂時(shí),下蹲可能導(dǎo)致?lián)p傷部位受到擠壓,引起疼痛,并可能伴有彈響或交鎖現(xiàn)象。

腘綜合癥:腘窩(位于膝蓋后方的一個(gè)凹陷區(qū)域)部位的靜動(dòng)脈受到壓迫,導(dǎo)致下肢充血,而引起疼痛,這種疼痛通常會(huì)在蹲下時(shí)突然加重,而走路時(shí)痛感不明顯。常見于年輕人劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)。

退行性膝關(guān)節(jié)改變:年齡的增長(zhǎng)、肥胖、骨關(guān)節(jié)的過度使用、軟骨營(yíng)養(yǎng)代謝異常、關(guān)節(jié)過度彎曲扭轉(zhuǎn)等因素都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性改變,關(guān)節(jié)退行性改變主要是關(guān)節(jié)軟骨的退變、纖維化、斷裂,進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,腫脹等不適。

二、氨糖與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系

氨糖,即氨基葡萄糖,是天然的氨基單糖,也是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。

它在關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)上從下述幾個(gè)方面發(fā)揮著作用。

修復(fù)受損軟骨:氨糖能夠幫助軟骨細(xì)胞保持活力,并且刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖和膠原纖維,生成軟骨基質(zhì),從而幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨。

增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)潤(rùn)滑:氨糖能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生,從而幫助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨面,減少磨損,使關(guān)節(jié)部位更加靈活自如。

減輕關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥:能夠抑制促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生,從而減輕炎癥反應(yīng),緩解疼痛。

因此,氨糖在膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)主要體現(xiàn)在對(duì)軟骨的保護(hù)上,有助于緩解關(guān)節(jié)退行性變涉及到的軟骨退化。氨糖在機(jī)體中的含量隨著年齡的增長(zhǎng)呈現(xiàn)先增高后減少的趨勢(shì),30歲左右達(dá)到巔峰(具體因人而異),之后便會(huì)逐漸流失,因此額外補(bǔ)充氨糖對(duì)于維持關(guān)節(jié)的彈性和潤(rùn)滑極為重要。

值得注意的是,在補(bǔ)充氨糖時(shí),也不能少了硫酸軟骨素這一黃金搭檔。硫酸軟骨素是一種天然存在于軟骨和結(jié)締組織中的成分,對(duì)于增加關(guān)節(jié)液的粘稠度,提高關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑性,減少關(guān)節(jié)摩擦等有著重要作用。而研究表明,氨糖與硫酸軟骨素聯(lián)用,在促進(jìn)軟骨修復(fù)、減輕關(guān)節(jié)磨損、緩解膝蓋疼等多方面有著協(xié)同作用,對(duì)于維持骨關(guān)節(jié)的重要功能至關(guān)重要。

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