正確補(bǔ)硒的方法，別把順序搞反了
作者：
桂仁醫(yī)藥
編輯：
miss.琳
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發(fā)布日期： 2021.12.29
信息摘要：
硒，每日膳食營(yíng)養(yǎng)素之一，規(guī)定成年人每日攝入量應(yīng)達(dá)到：50—250μg。因此，每天適當(dāng)攝入硒，既能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，又能預(yù)防疾病。而2017年9月…
硒，每日膳食營(yíng)養(yǎng)素之一，規(guī)定成年人每日攝入量應(yīng)達(dá)到：50—250μg。因此，每天適當(dāng)攝入硒，既能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，又能預(yù)防疾病。
而2017年9月公布，2018年4月1日實(shí)施的中華人民共和國(guó)衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)WS/T 578.3—2017中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量第 3 部分規(guī)定：成人每天硒平均需要量為50μg，推薦攝入量為60μg，最高攝入量為400μg。
硒進(jìn)入人體后主要在小腸被吸收，然后輸送到身體各個(gè)部位，參與機(jī)體的各種生命活動(dòng)。經(jīng)腸道吸收后，硒很快被血紅細(xì)胞攝取，與紅細(xì)胞的血紅蛋白和血漿中的白蛋白或α球蛋白結(jié)合，通過(guò)血漿運(yùn)載，輸送到各組織器官。
首先分布到血液供給量豐富的地方，血液供應(yīng)越豐富的器官，分布越多，隨后按器官與硒的親和力有選擇地再分布。硒主要分布到肝、腎和生殖腺，其次是血、脾、心、肌肉、胰、肺、腦、骨及消化道。
機(jī)體將所吸收的元素減少到原有量的一半所需的時(shí)間，在生物學(xué)上稱為半衰期。半衰期越短，說(shuō)明元素的持續(xù)作用時(shí)間越短。對(duì)硒的研究表明，硒的生物學(xué)半衰期比較短，它在人體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)速率約在11天左右，說(shuō)明硒在機(jī)體內(nèi)的代謝非?？?，吸收不久就被排出。
隨著人們補(bǔ)硒保健意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人關(guān)注硒了解硒，也有些人很迷惑不知道補(bǔ)硒多久才會(huì)有效！其實(shí)小編想告訴大家別把補(bǔ)硒的順序搞反了，不是有了效果才堅(jiān)持，而是堅(jiān)持補(bǔ)硒才會(huì)有效果。
1.堅(jiān)持長(zhǎng)期服用
硒是人體必不可少的微量元素，不能被人體自主合成，只能通過(guò)外界攝取滿足機(jī)體所需。并且硒在人體硒的生物學(xué)半衰期是11天，表明硒代謝相對(duì)較快，能夠不斷被人體吸收利用代謝，因此需要不斷地進(jìn)行補(bǔ)充，不可隨意中途停服，否則對(duì)身體無(wú)益，這也是我們一直強(qiáng)調(diào)終身補(bǔ)硒的原因。
2.注意服用時(shí)間和方式
補(bǔ)硒的時(shí)候，最好的服用時(shí)間是飯前服用，早餐前人體胃酸分泌較少，可減少胃酸對(duì)硒元素的溶解，提高硒的吸收利用率，使硒能夠很好的到達(dá)小腸被人體吸收和利用。（早餐前半小時(shí)服用硒效果也不錯(cuò)）
3.需要定量補(bǔ)硒
不同人群對(duì)硒的攝入量不同，補(bǔ)多補(bǔ)少均無(wú)益。健康人群保健用，需要50-250微克即可，慢性病人群最高400微克，重大疾病患者最高不可超過(guò)800微克。所以不可盲目補(bǔ)硒，需要根據(jù)身體狀況，在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的祝囑咐下，定量補(bǔ)硒。
3.健康的生活方式
不健康的生活方式會(huì)影響人體對(duì)硒的吸收和利用。一些人服用硒后，依舊熬夜上網(wǎng)、暴飲暴食、吸煙喝酒等，這些不健康的生活方式都是會(huì)影響到硒的吸收和利用。
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